КЕТО ПРОДУКТЫ ДЛЯ КЕТО ДИЕТЫ

Кето-диета и Кетосис Адвентес
Помощь для тех, кто хочет эффективно похудеть с KETOSIS ADVANCED

Кето диета для начинающих

Кето или кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов, которая превращает организм в машину для сжигания жира. Он имеет много доказанных преимуществ для потери веса, здоровья и производительности, поскольку миллионы людей уже испытали это на себе.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно питаться, какие продукты относятся к кето и еще много полезного что нужно знать для успеха.

1. Введение: что такое диета кето?

Кето-диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, при которой организм вырабатывает кетоны в печени для использования в качестве энергии. Это называется многими разными названиями - кетогенная диета, низкоуглеводная диета, низкоуглеводная жирная пища (LCHF) и т.д. Когда вы едите что-то с высоким содержанием углеводов, ваше тело будет вырабатывать глюкозу и инсулин.

Что значит «кето»

«Кето» происходит от слова «кетоны» - это молекулы, которые вырабатывает организм для сжигания жира во время кетогенной диеты.

*Это альтернативный источник топлива для организма, используемый при дефиците сахара в крови (глюкозы).

Кетоны образуются, если вы едите очень мало углеводов (которые быстро распадаются на уровень сахара в крови) и умеренное количество белка (избыток белка также может быть преобразован в уровень сахара в крови).

Кетоны вырабатываются в печени из жира. Затем они используются в качестве сжигателя во всем теле, включая мозг. Мозг - это голодный орган, который потребляет много энергии каждый день, и он не может работать с жиром напрямую. Он может работать только на глюкозе ... или кетонах.

На кетогенной диете все ваше тело переключается на запас топлива, чтобы в основном сжигать жир, сжигая жир 24-7. Уровень инсулина становится очень низким, а сжигание жира резко возрастает. Становится легко получить доступ к вашим жировым запасам, чтобы сжечь их. Это замечательно, если вы пытаетесь сбросить вес, но есть и другие, менее очевидные преимущества, такие как уменьшение голода и постоянный запас энергии, сохраняющий ваши внимание и бодрость.

Когда организм вырабатывает кетоны, он входит в метаболическое состояние, называемое кетозом. Самый быстрый способ достичь этого - поститься - ничего не есть - это сложно и вредно.

А вот кето диета может продолжаться сколько угодно. При ней можно есть бесконечно, что также приводит к кетозу. В этом преимущество, что не нужно себя изнурять голодом, чтобы начать худеть!

Кому противопоказана кето диета?

Есть много мифов и недоразумений о кето диете, но на самом деле для большинства людей кето диета безопасна. Однако есть три группы, которые часто требуют особого рассмотрения:

  • Люди, у которых диабет и они принимают инсулин
  • Люди, которые принимают лекарства от высокого давления.
  • Женщины, которые кормят грудью.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, не будет лишним посоветоваться с врачом о кето диете для вас.

2. Так что же нужно есть на кето диете?

Вот типичные продукты, чтобы наслаждаться на кетогенной диете. Расчет: чистые углеводы на 100 грамм.

Самое главное для достижения кетоза - избегать употребления слишком большого количества углеводов. Вам нужно будет ограничить потребление углеводов до 50 граммов в день, а в идеале - до 20 граммов. Чем меньше углеводов, тем эффективнее.

Чего нужно избегать при кето-диете:

- углеводы, содержащие много сахара и крахмала. Это включает в себя крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны, рис и картофель. Эти продукты очень высокодоходные.

Это означает, что при кето-диете вам необходимо полностью избегать сладких продуктов, а также мучных, таких как хлеб, макароны, рис и картофель. Также избегайте обработанных продуктов и следуйте нашим советам по диете кето.

Кроме того, пища должна быть преимущественно с высоким содержанием жира и небольшим содержанием белка (поскольку избыток белка может превращаться в сахар крови в организме). Избегайте продуктов с низким содержанием жиров. По приблизительным оценкам, около 5% энергии получаем из углеводов (чем меньше углеводов, тем эффективнее), 15-25% из белков и около 75% из жиров.

Полный список кето продуктов для диеты

  • Мясо – Необработанное мясо не содержит углеводов и кето, а органическое мясо является самым здоровым из всех. Но помните, что кето - это диета с высоким содержанием жиров, а не с высоким содержанием белка, поэтому вам не нужно огромное количество мяса. Избыток белка (больше, чем нужно вашему организму) превращается в глюкозу, что затрудняет проникновение в кетоз. Количество мяса не должно превышать норму.
  • Обратите внимание, что обработанное мясо, такое как колбасы, мясное ассорти и мясные шарики, часто содержит добавленные углеводы. Если вы сомневаетесь, посмотрите на ингредиенты, стремитесь к менее чем 5% содержанию углеводов.
  • Рыба и морепродукты . Это все хорошо, даже отлично, особенно жирная рыба, такая как лосось. Однако избегайте панировки, так как она содержит углеводы. Если вас есть возможность есть свежую, рыбу пойманную в природных водоёмах - это будет самым лучшим вариантом. .
  • Яйца . Ешьте их сколько угодно, в вареном виде, в жаренном на масле или в виде омлета.
  • Старайтесь покупать органические яйца. Сколько яиц можно съесть, с учетом холестерина? Наш совет: не более 36 яиц в день. Но меньше будет тоже хорошо.

Кето продукты
  • Натуральные жиры, соусы с высоким содержанием жиров . Большинство калорий в кето-диете должно приходить из жиров. Скорее всего, вы получите большую часть этого из естественных источников, таких как мясо , рыба, яйца и т. д. Но также используйте жир для приготовления пищи, например масло или кокосовое или любое друге растительное масло. Оливковое масло в большом количестве используйте в салатах. Можно также съесть вкусные соусы с высоким содержанием жира, включая соус Бернез и т. д., или чесночное масло.
  • Главное не бойтесь жира. На кето диете жир для вас - друг.

Кето овощи
  • Овощи, растущие над землей. Свежий или замороженные - не важно. Выбирайте овощи, растущие над землей, особенно листовые и зеленые продукты. Фавориты: цветная капуста, капуста, авокадо, брокколи и цуккини.
  • Овощи - хорошие помощники для кето диеты, с которыми просто употреблять жир. Можно овощи обжарить на сливочном масле или заправить салат оливковым маслом. Считается, что они очень хорошо доставляют жир, вносят вкусовые разноообразия в кето блюда, а также украшают блюда.
  • На кето диете употребляется гораздо больше овощей, так как они заменяют макароны, рис, картофель и т.д.
  • Избегайте пить молоко , так как молочный сахар быстро накапливается (один стакан = 15 г углеводов), но вы допускается пить его с небольшим количеством кофе. Не пейте кофе латте (18 грамм углеводов). Также избегайте нежирных йогуртов, потому, что они часто содержат много добавленного сахара.
  • Обратите внимание, что регулярное перекусывание сыром является распространенной ошибкой, эта привычка может существенно замедлить потерю веса.
  • Орехи - нужно употреблять в меру, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски, поскольку очень легко есть гораздо больше, чем нужно. Также имейте в виду, что кешью относительно высокодоходные, выберите вместо этого орехи макадамия или орехи пекан.
  • Ягоды– для кето рекомендуется умеренное употребление ягод, особенно рекомендуется с натуральными взбитыми сливками.

Напитки для кето диеты


Напитки для кето диеты
  • Вода – Пейте обычную воду, со льдом, или газированную. Также можно пить горячую в виде чая, или добавляйте в воду натуральные ароматизаторы, такие как нарезанные огурцы, лимоны или лаймы. Если вы испытываете головную боль или симптомы «кето-гриппа», воду можно подсолить.
  • Кофе– без сахара. Добавление небольшого количества молока или сливок допустимо. Чтобы получить дополнительный заряд энергии от жира, можно добавьте масло или кокосовое масло для «пуленепробиваемого кофе». Обратите внимание: если вы заметите, что снижение веса замедлилось, тогда сократите добавление сливок или другого жира в кофе.
  • Чай – Будь то черный, зеленый, апельсиновый пеко, мята или травяной - не стесняйтесь пить все виды чая. Главное не добавляйте сахар.
  • Костный бульон - дополнительная жидкость, Сытно, насыщен питательными веществами и электролитами - и прост в приготовлении!. Такой бульон - отличный случай, чтобы получить дополнительную жидкость на кето диете. Добавьте немного масла для энергии.

Кето диета запрещает продукты с высоким содержанием углеводов


Высокое содержание углеводов
  • Сахар: Категорически запрещено. Также исключите все безалкогольные напитки, фруктовые соки, спортивные напитки и «витаминную воду» (все это в основном сладкая вода). Избегайте сладостей, конфет, тортов, печенья, шоколадных батончиков, пончиков, мороженного и хлопьев на завтрак. Читайте этикетки, особенно в соусах, приправах, напитках, приправах и упакованных товарах. Мед, кленовый сироп и агава также являются сахарами. В идеале старайтесь избегать или ограничивать искусственные подсластители.

Мучные изделия и картофель
  • Крахмал: Хлеб, макароны, рис, картофель (включая сладкий картофель), картофель фри, картофельные чипсы, каша, мюсли и так далее. Продукты из цельного зерна менее вредны.
  • Пиво: это жидкий хлеб. Ускоренное поступление углеводов в организм.

Также избегайте на кето диете маргарин:

  • это промышленно произведенная имитация масла с неестественно высоким содержанием жира омега-6. Не имеет пользы для здоровья и с плохим вкусом. В последствии может вызвать астму, аллергию и другие воспалительные заболевания.

Будьте осторожны!

Кетогенная диета в последнее время стала очень популярной, и многие компании, производящие продукты питания, хотят заработать, нанеся на новый продукт ярлык «кетогенный» или «с низким содержанием углеводов». Будьте очень осторожны со специальными продуктами «кето» или «с низким содержанием углеводов», такими как паста, шоколадные батончики, энергетические батончики, протеиновые порошки, закуски, пирожные, печенье и другие «низко углеводные» или «кетогенные» лакомства. Внимательно прочитайте все этикетки на наличие натуральных ингредиентов с низким содержанием углеводов. Чем меньше ингредиентов, тем лучше.


Углеводы  в сладостях

Эти продукты в ярких упаковках, якобы помогающие худеть, как правило, плохо работают для потери веса и для устранения проблем с обменом веществ. В них могут быть скрытые углеводы, не указанные на этикетке, или они могут вызвать привыкание или тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, которые они пытаются заменить.

Ешьте настоящую еду. Сосредоточьтесь на еде хорошего качества, минимально обработанной. В идеале, еда, которую вы покупаете, не должна даже иметь список ингредиентов (или она должна быть очень короткой).


Кетосис Адвансед

Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам похудеть быстрее с Ketosis Advansed.


Полезная информация о похудении

Сжигатели жира
Что такое сжигатели жира?

Сжигатели жира помогают быстрее худеть, но как получить максимальный эффект? ...

Как действуют малиновые кетоны?

Малиновые кетоны ускоряют метаболизм,сжигают жир

Чем полезна гарциния для здоровья?

Garcinia Cambogia для тех, кто разочаровался в диетах.