Главная - Статьи - Почему офисные работники набирают вес?

Почему офисные работники набирают вес?

Работа в офисе часто вредит фигуре. Но ни сидячая работа, ни полный рабочий день, ни напряженный график не помеха стройности, если учесть все риски.

Худеть в офисе

41% участников опроса одной из компаний сказали, что набрали вес на своей нынешней работе.

14 советов, как не набрать вес в офисе

 

1. Побольше двигайтесь

Самая очевидная причина роста веса в офисе - нехватка движения. В опросе большинство офисных работников отметили пункт - "большую часть дня сижу", как основную причину поправки. Логично: чем меньше двигаемся, тем меньше калорий тратим. Но это далеко не все.

2. Добирайтесь на работу пешком, или общественным транспортом

Мало того, что работники офисов просиживают за столом, так еще и на работу ездят на машине. Ученые подсчитали, что у тех кто пользуется общественным транспортом, индекс массы (ИМТ) ниже, чем у тех, кто ездит на машине. Многие работодателе за границей, а теперь и иногда у нас тоже практикуют доплату к зарплате тем, кто приходит на работу пешком или на велосипедах.

3. Контролируйте тортики и алкоголь на вечеринках в офисе

Если на работе любое событие вроде дня рождения или повышения отмечается тортом и алкоголем, контролируйте это:каждый 5 участник опроса отметил, что вечеринки сказались на его весе. Работодатели часто считают, что такие праздники поднимают дух. Не участвовать, значит противопоставлять себя коллективу. Если нам этого не надо, будем искать способ не перебирать на таких посиделках калорий.

4. Необходимо высыпаться

Тем, кому приходится работать на нескольких работах, или далеко добираться до офиса, или доделывать работу ночами, не удается толком высыпаться на неделе. А кто меньше спит, тот перебирает калорий! Исследование показало, что люди спавшие только по 4 часа в течение 5 ночей подряд, набрали больше веса, чем те, кто спал по 8 часов.

5. Избегайте стресса на работе

Не реагируйте болезненно на претензии начальства. Если вы сменили работу, старайтесь не нервничать на новом месте. Имейте ввиду: высокий уровень кортизола ("гормона стресса") повышает риск ожирения. Кроме того, в жизни "под давлением", места мало остается для здоровых привычек. Например, вместо того чтобы прогуляться в обеденный перерыв, вы чувствуете себя просто обязанным сидеть и работать. Кстати, немецкие исследователи выяснили, что стрессы на работе - это еще один фактор риска развития диабета 2-го типа.

6. Избегайте обедов в фастфуде

Если рядом много заведений быстрого питания, шансы поправится увеличиваются, предупреждают диетологи. Попробуйте приносить обеды с собой из дома.

7. Выбирайте лестницу вместо лифта

Когда вы последний раз поднимались в офисе по лестнице? Бывают такие офисы, что доступ к лестницам закрыт или открывают только во время учений по пожарной тревоге. Мы катаемся на лифте и упускаем отличную возможность тратить калории, поднимаясь наверх пешком.

8. Не поддавайтесь на привычки коллег

В любом офисе есть человек, у которого в ящике стола всегда лежит коробка конфет или шоколадка. Бойтесь таких, если вы худеете или привыкли заедать стресс. Пищевые привычке коллег вообще очень влияют на нас. Если рядом с вами заказали и едят пиццу, велика вероятность, что и вы присоеденитесь

9. Не ешьте одновременно работая

Едите прямо за рабочим столом? Плохая идея! психологи утверждают, что если делать одновременно несколько дел - обедать, проверять имэйл и писать в блог, то полноценного удовольствия от еды не получить. Вы не замечаете, что едите и вскоре снова подумаете о том, что нужно перекусить. Поэтому ешьте осознанно!

10. Офисным работникам необходимо солнце

Когда вы смотрите на улицу через пыльное окно офиса, а там светит весеннее солнышко, вы чувствуете, что жизнь проходит мимо. Отчасти так и есть. Солнце - натуральный антидепрессант и средство борьбы с лишними килограммами. Ученые советуют каждый день проводить 20-30 мин на открытом воздухе в промежутке с 8 утра до полудня, чтобы не набирать лишний вес. Это еще один повод ходить на работу пешком!

11. Командировки

Командировки - это почти всегда " неправильная" еда и нехватка движения

12. Ночные смены

Работа по ночам сбивает суточные ритмы, нарушает энергетический баланс и часто приводит к ожирении

13. Избегайте автоматов с шоколадками

Если в офисе стоит автомат с кофе, шоколадками и газировкой, всегда есть искушение что-нибудь быстренько перекусить. Старайтесь приносить с собой яблоки и фруктово-ореховые батончики из дома.

14. Зависимость от мобильных устройств

Даже уйдя с работы, многие из нас вынуждены оставаться на "мобильном поводке". Клиенты и начальство звонят и пишут имэйл в любое время суток, и это повышает стресс и усталость. Заставляет оставаться на одном месте, те. меньше двигаться.

По теме диета:

Если вам понравилась статья отметьте ее и поделитесь с друзьями!

Еще полезное для вас

Крем для увеличения груди
Увеличение груди

Увеличивает, подтягивает делает грудь упругой

Читать далее...
Капсулы Асаи для похудения
Капсулы с асаи

Ягоды помогают сбросить лишние кг

Читать далее...
Крем от целлюлита
От целлюлита

Крем рекомендуют как женщинам так и мужчинам

Читать далее...
Куркумин от воспалений мышц и суставов
Куркумин 2000 -

лучшая безопасная формула от воспалений

Читать далее...

Рекомендации

Для снижения веса

Успешное снижение веса с помощью натуральных продуктов

Читать далее
Антистарение

Старение можно замедлить,это доказали ученые в своих разработках

Читать далее

Худеть здорово!

Garcinia Cambogia открытие в снижении веса!

Это революционный ингредиент в сочетании с онлайн-программой диеты и физических упражнений, которая поможет вам сбросить вес.

Для похудения
 

Диеты


Для тела


О груди


Руки


Лицо