Чем опасна для спины работа в офисе

Для спины очень плохо, если вы сидите целый день. Чаще всего боли в сине или шее наблюдаются у людей, которые работают в офисе. Многие занимают не правильное положение тела у компьютера, наклоняются к экранам, напрягая плечи и шею. Эта каждодневная позиция приводит к боли в спине или шее.

Причины болей в спине от работы в офисе

Боль в спине и работа в офисе

Самая главная причина болей в спине офисных работников в том, что они заставляют свое тело находится в одном и том же положении долгий промежуток времени.

Спина находится под сильным напряжением и давлении, когда в работаете на компьютере. Поэтому очень важно делать паузы в работе, часто менять положение тела, делать расслабляющие упражнения.

Обратите внимание какие основные факторы могут вызвать боль в спине и шее у работников офисов:

Положение экрана

Высота стула

Положение клавиатуры и мыши

Положение тела

Если вы работаете в офисе и хотите избежать болей в спине, необходимо, чтобы ваша спина и шея находились в вертикальном положении насколько это возможно.

Старайтесь не наклоняться над столом, не принимайте неудобных поз. Это поможет вам избежать болей в спине и шее. Кроме этого, укрепляйте мышцы спины и шеи.

Есть много упражнений для тренировки мышц, которые необходимо регулярно делать в свободное от работы время.

Как правильно сидеть перед компьютером?

Неправильная поза перед компьютером ведет к различным серьезным заболеваниям. Работая человек увлекается, и не замечает как привыкает к неправильном расположению тела длительное время, тем самым развивает неприятные симптомы во всем теле, особенно в позвоночнике.

Поэтому вам нужно просто себя приучить к правильной позе у компьютера, сделать ее автоматической. Это вам позволит снизить риск заболеваний спины и шеи даже при длительной работе.

Чтобы правильно сидеть перед компьютером, ровной спины не достаточно. Необходимо принимать за столом оптимальное положение и рук и ног.

Естественно, правильное расположение шеи и поясницы, являются основными аспектами правильного распределения общей нагрузки при сидячей работе. А результатом будет сохранение здоровья и предотвращение многих негативных последствий сидячего образа жизни.

Положение ног

  • По возможности использовать подставку для ног
  • Ни в коем случае не скрещивать или поджимать ноги - это приводит к искривлению позвоночника и застою крови в венах
  • Ноги должны быть согнуты под прямым углом — 90 градусов (можно чуть больше, но незначительно)
  • Регулируйте правильную высоту стула, чтобы ноги стояли на полу

Положение шеи и спины

Неправильное расположение шеи и спины на рабочем месте перед компьютером со временем могут привести к компрессии позвонков а также к разрушению хрящей. А это очень сложно лечится. Особенно наблюдаются проблемы с хрящевой тканью начиная с 40 лет.

  • Держите шею ровно, плечи опустите
  • Разместите клавиатуру и мышь так, чтобы в локтях угол тоже был 90 градусов
  • Купите специальное кресло, для поддержки спины от поясницы до верхних позвонков
  • Экран должен быть на уровне глаз (чтобы не напрягать шею)
  • Каждые 50-60 минут делайте небольшой перерыв. Встаньте, пройдитесь, сделайте наклоны, махи руками, покрутите головой.

Как избежать боли в спине при сидячей работе

Лучшее средство от боли в спине - это физическая активность или физические упражнения. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы спины, а это в свою очередь снимает вероятность возникновения неприятных ощущений в этой области. Даже упражнения, которые укрепляют ноги и мышцы живота , могут быть идеальными для положительного воздействия на сидячую позу.

Растяжение - еще один способ укрепить спину и уменьшить боль. Нижняя часть спины связана с мышцами ног и ягодиц. Поэтому полезны вытягивающие упражнения для ног. Одно из таких, наклонившись вперед, пытайтесь схватить пальцы ног руками. Есть много способов поддержать спину в течение рабочего дня. Некоторые из них:

Регулярные перерывы

Постарайтесь двигаться как можно больше в течение дня

Сидите прямо

Регулярно делайте физические упражнения

Держите вес в норме

Также обязательно меняйте свое положение сидя как можно чаще, когда вы сидите за столом. Ваша спина должна оставаться в вертикальном положении и не наклоняться вперед. Это предотвратит сокращение мышц и боль в спине. Кроме того, вы также можете использовать устройства для снятия боли и различные натуральные средства, которые ускорят лечения боли в суставах и спине. Массажи с помощью специальных устройств в области боли могут обеспечить облегчение, но нельзя прекращать занятия спортом.

Упражнения, которые заменят массаж спины

Упражнение Бабочка

1. БАБОЧКА

Для чего: - для шейных позвонков, восстановления правильного положения позвоночника и кровотока.

Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.

Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.

Повторяйте 5 раз.

2. ВЕРЕВОЧКА

Для чего: - для избавление от поясничной боли, помощи в работе желудка и кишечника.

Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.

Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение..

Повторяйте 3 раза в каждую сторону.

Упражнение Веревочка

Средства, которые помогут при болях в спине, суставах и мышцах:

"Joint Advance. Снимает боль в суставах"

"Продукция из масла конопли"

Боль в спине
Как избежать болей в спине?

Вот несколько способов как предотвратить боль в спине

Коллагеновые капсулы
Чем полезны коллагеновые капсулы?

Коллагеновые капсулы помогают восстановить гибкость суставов, прочность костям и эластичность коже ...

Работа в офисе вредна для фигуры?

Почему офисные работники набирают вес