Comment puis-je éviter les maux de dos?

La douleur dans le dos ou le cou affecte tout le mode de vie et peut nous affecter. Lisez quelques conseils pour vous aider à prévenir les maux de dos.

Les maux de dos sont-ils fréquents?

De dos

Les douleurs lombaires sont très courantes. Le mal de dos est l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes ne peuvent pas travailler. La douleur est également étroitement liée à votre style de vie et au type de travail que vous effectuez..

Ce sont souvent les personnes qui travaillent dans un bureau qui souffrent le plus souvent du mal de dos. En effet, la plupart des employés de bureau sont assis sur une chaise toute la journée et se penchent pour mieux voir l'écran. Les muscles peuvent devenir si étroits et le muscle Semispinalis Captitis dans le cou et la région lombaire de la colonne vertébrale sont exposés à une telle pression (voir la photo ci-dessus).

Pourquoi souffrez-vous de douleurs au dos et au cou?

Vous avez un style et une vie active et que, par exemple, vous allez beaucoup en une journée, cela peut exercer une pression sur les muscles de ce qu'ils ne sont pas habitués. L'expression provoquait alors une douleur. Les muscles du dos peuvent être contractés et se tirer sur les muscles du dos.

Même assis pendant une longue période peut causer des maux de dos. Essayez de vous asseoir tout au long de la journée et gardez le dos droit. Même poser les coudes sur la table peut être une cause des muscles du cou se contractent lorsque les épaules sont relevées. Par conséquent, essai de détendre vos épaules. Le mal de dos commence souvent dans le cou et les épaules.

Comment vous étirez-vous?

Tension musculaire

Les personnes qui ont mal au bas du dos se plaignent également de douleurs dans tout le corps. C'est parce que tous les muscles du corps sont suspendus. Les muscles du dos des cuisses et du fessier maximus (muscles des fesses) peuvent provoquer des crampes et des tensions dans le bas du dos s'ils ne sont pas régulièrement étirés. Vous pouvez étirer ces muscles en étirant chaque jambe matin et soir pendant 20 secondes. C'est à peu près 1 minute et 20 secondes par jour, ce qui pourrait vous éviter un mal de dos mal aimé. Ce ne sont pas seulement les exercices quotidiens qui peuvent sauver des maux de dos. Il existe également des alternatives simples, telles que divers dispositifs pouvant aider à lutter contre les douleurs au dos et au cou.

Pour étirer l'arrière de vos cuisses, allongez-vous sur le dos et soulevez un genou. Maintenant, allongez l'autre jambe, maintenez-la à l'arrière de la cuisse et tirez-la doucement contre votre corps. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe.

Allongez-vous sur le dos et placez une cheville sur le genou de l'autre jambe. Maintenant, soulevez délicatement la jambe tendue et tirez-la vers votre corps.

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